亲爱的同学们：
新学期将至，从轻松的假期模式切换回紧张的学习状态，确实需要一些调整。学校心理健康教育中心为大家准备了一份“收心指南”，希望能帮助大家平稳度过这个过渡期，以最佳状态迎接新学期。
��逐步调整作息时间
假期里我们的生物钟可能已经“放飞自我”，突然早起会让身体很不适应。建议：
· 提前3-5天开始调整：每天比前一天早睡15-30分钟，早起15-30分钟
· 模拟上课作息：按新学期课表安排作息，特别是起床和就寝时间
· 减少电子屏幕时间：睡前一小时尽量不看手机、电脑，可以阅读或听轻音乐
��心理状态准备
从放松到紧张，心理上需要一个缓冲期：
· 接纳当前情绪：对开学有焦虑、抵触是正常的，不必责备自己“怎么还没收心”
· 设定小目标：为新学期设定3-5个具体可行的小目标，如“每周整理一次笔记”
· 积极自我对话：用“我可以逐步适应”代替“我肯定做不到”
��学习状态预热
避免开学后“大脑空白”，可以这样做：
· 复习旧知识：翻看上学期的重点内容，每天30分钟左右
· 预习新教材：了解新学期课程框架，标记感兴趣或困惑的地方
· 整理学习空间：清理书桌，准备好学习用品，营造学习氛围
��人际关系预热
经过一个假期，和同学、老师的互动需要重新连接：
· 主动联系同学：可以在班级群分享假期见闻，聊聊对新学期的期待
· 提前联系老师：如有疑问或需要帮助，可以给老师发个信息
· 准备分享内容：想想假期里最有意义的经历，开学后可以和同学分享
��开学小贴士
1. 准备一个“开学仪式”：整理宿舍、买一盆绿植、换一个新笔记本，给自己积极的暗示等
2. 注意饮食调整：逐渐减少零食，规律三餐，多吃蔬菜水果
3. 适度运动：每天散步或慢跑20分钟，帮助身体找回活力
4. 写下你的期待：用几句话描述对新学期的期待，贴在显眼处
同学们，调整状态不是一蹴而就的过程，给自己3-5天的适应期是很正常的。
愿大家带着假期的收获，以饱满的状态迎接新学期！期待在校园里看到你们充满活力的身影。
徐州高等师范学校心理健康教育中心
